요즘 거울을 볼 때마다 자꾸 이마가 넓어지는 것 같다는 생각이 들지 않으세요? 저도 어느 순간부터 머리카락이 얇아지고 빠지는 게 눈에 띄더라고요. 그래서 본격적으로 탈모 증상과 탈모에 좋은 음식에 대해 공부하고 실천해본 이야기를 공유해보려고 해요. 혹시 저처럼 탈모 초기 증상으로 고민 중이시라면 이 글이 도움이 되셨으면 해요.
1. 내 탈모 증상, 혹시 시작된 걸까?
처음엔 머리 감을 때 빠지는 머리카락이 늘어난 게 시작이었어요. 원래 머리카락은 하루에 50~100개 정도 빠지는 게 정상이라고 하잖아요? 그런데 저는 머리를 감고 나면 배수구가 막힐 정도로 빠지는 날도 있었어요.
또 하나 이상했던 건 머리카락이 점점 얇아지는 느낌이었어요. 이전엔 굵고 힘 있었던 머리카락이 가늘어지니까 머리숱이 줄어든 것처럼 보이더라고요. 특히 앞머리 부분이나 정수리 쪽에서 그런 증상이 심했어요.
혹시 다음 증상 중 해당되는 게 있다면 저처럼 탈모 초기일 수 있으니 체크해보세요.
● 샤워할 때 머리카락이 많이 빠진다
● 베개에 머리카락이 자주 떨어져 있다
● 머리숱이 줄어든 것처럼 느껴진다
● 머리카락이 점점 가늘어진다
● 이마가 넓어진 것 같다
2. 탈모의 원인, 단순히 유전만이 아니더라
예전엔 탈모하면 그냥 유전 때문이라고 생각했어요. 그런데 알고 보니 생활 습관, 스트레스, 식습관도 굉장히 큰 영향을 준다고 하더라고요.
● 스트레스: 긴장하면 두피 혈관이 수축하면서 영양 공급이 잘 안 된대요.
● 수면 부족: 머리카락은 자는 동안 회복된다는 사실! 밤샘은 정말 탈모의 적이에요.
● 불규칙한 식사: 영양소가 부족하면 모근이 약해져요. 특히 단백질과 철분, 비타민이 중요하다고 해요.
● 두피 청결: 과도한 피지나 먼지가 모공을 막으면 탈모를 유발할 수 있어요.
저는 특히 야식과 인스턴트 음식 위주의 식단이 문제였던 것 같아요. 그래서 탈모에 좋은 음식을 챙겨 먹는 걸 목표로 세웠어요.
3. 탈모에 좋은 음식, 내가 직접 먹어본 솔직 후기
🥚 1. 달걀
단백질 공급에 최고죠. 특히 노른자에 있는 비오틴이 머리카락 성장에 도움을 준다고 해요. 아침마다 삶은 달걀 하나씩 챙겨 먹었어요.
🐟 2. 연어
오메가3가 풍부해서 두피 혈액순환을 도와줘요. 저는 주 2회 정도 구워서 샐러드랑 함께 먹었어요. 식감도 좋고 영양도 챙길 수 있어요.
🥬 3. 시금치
철분이 많아 두피로 가는 산소 공급을 원활하게 해줘요. 나물로도 먹고, 된장국에 넣어서 자주 먹었어요.
🫘 4. 콩류
식물성 단백질이 풍부해서 탈모에 좋다고 해요. 특히 두부나 검은콩이 좋다 해서 자주 먹었어요.
🥜 5. 견과류
아몬드, 호두는 셀레늄과 아연이 많아서 두피 건강에 좋다고 하더라고요. 간식 대용으로 꾸준히 먹었어요.
4. 한 달 실천 후기 – 머릿결 변화 있었을까?
한 달 정도 꾸준히 좋은 음식 먹고, 수면 습관도 조금씩 고치고 나니까 머리카락 빠지는 양이 줄어들었어요! 물론 하루아침에 숱이 많아지진 않지만, 감을 때나 빗을 때 빠지는 머리카락이 덜해졌다는 건 확실히 느껴요.
그리고 모발 자체가 예전보다 덜 푸석푸석해졌어요. 탈모가 단지 유전 탓만이 아니란 걸, 생활 속 작은 변화로도 관리가 가능하다는 걸 느끼고 있어요.
마무리하며
탈모는 초기에 관리하면 더 진행되지 않게 막을 수 있다고 해요. 저처럼 가벼운 증상이 있다면 지금부터라도 생활 습관과 식단을 조금씩 바꿔보세요. 머리카락도 몸의 일부니까, 결국 건강한 몸이 건강한 모발로 이어지니까요 😊 같이 천천히, 꾸준히 관리해요. 오늘도 내 머리카락, 내가 지켜줄게요!
