하루를 시작할 때 빠질 수 없는 커피 한 잔.
저도 커피 없으면 오전이 너무 힘든데요, 어느 날 친구가 이런 말을 하더라고요.
“커피 많이 마시면 여드름 생기고, 주름도 더 잘 생긴대.” 헉… 진짜일까요?
그래서 제가 직접 커피와 피부의 관계에 대해 자료도 찾아보고, 제가 느낀 경험도 솔직하게 정리해봤어요.
☕ 커피, 왜 피부에 안 좋다는 말이 많을까?
커피가 피부에 영향을 미친다고 말하는 이유는 다음과 같아요.
1. 카페인의 탈수 작용
커피의 주성분인 카페인은 이뇨작용을 일으켜요.
물이 빠져나가면서 피부도 건조해지고, 그 상태가 지속되면 잔주름이 더 잘 생길 수 있다는 주장이 있죠.
하지만!
카페인이 몸에 수분을 완전히 뺏는 건 아니고, 일정량 이하로 마신다면 수분 균형에 큰 문제는 없다는 연구도 많습니다.
2. 스트레스 호르몬 증가
커피를 마시면 코르티솔(스트레스 호르몬) 수치가 일시적으로 증가해요.
이게 피지 분비를 자극할 수 있는데, 피지가 과도해지면 여드름이 생기기 쉬운 환경이 되는 거죠.
그렇다고 무조건 여드름이 생긴다는 건 아니고, 원래 지성 피부나 여드름 민감성 피부일 경우 주의가 필요한 수준입니다.
☕ 실제로 커피 끊고 피부가 좋아졌을까?
저는 평소 하루 2~3잔씩 커피를 마시던 사람이었어요.
특히 아침, 점심, 그리고 퇴근 직전까지도 마셨는데… 피부 트러블이 자주 생겼고, 턱 주변에 반복적인 여드름이 있었어요.
그래서 2주 정도 ‘커피 금식’을 해보기로 했죠.
📅 2주 후 변화
● 여드름이 아예 없어지진 않았지만, 붉은 염증성 여드름은 확실히 줄었어요.
● 피부가 전체적으로 덜 푸석하고 유분기 감소
● 아침에 얼굴이 덜 붓는 느낌
그렇다고 완전 끊긴 어렵더라고요… 😅 지금은 하루 1잔, 오전에만 마시고 있어요.
저녁 이후 카페인은 피부뿐 아니라 수면에도 영향을 준다는 걸 체감했거든요.
🍽️ 커피보다 더 중요한 건 ‘함께 먹는 것’
여기서 중요한 포인트!
커피만의 문제가 아니라, 함께 먹는 음식도 피부에 큰 영향을 줘요.
● 커피 + 설탕 시럽 + 휘핑크림 → 당분 폭탄
● 커피 + 달달한 디저트 → 혈당 급상승 → 염증 유발 → 여드름 가능성↑
그래서 저는 아메리카노만 마시거나, 달달한 게 땡길 땐 블랙 커피 + 견과류로 바꾸고 있어요.
📌 피부를 생각한다면 이렇게 마셔보세요
실천 팁 설명
하루 1~2잔 이하 과도한 카페인 섭취 줄이기
오후 2시 이후 금지 수면 방해 줄여 피부 회복 도와줌
블랙 커피 추천 당분 피해서 염증 유발 방지
물 충분히 섭취 수분 손실 보완 필수
✅ 결론: 커피, ‘피부의 적’은 아니지만 조심은 필요해요!
✔ 커피가 무조건 여드름이나 주름을 유발한다기보다는
✔ 피부 상태에 따라 영향을 줄 수 있는 요인 중 하나예요.
✔ 마시는 방식, 타이밍, 함께 먹는 음식이 더 큰 영향을 미친다는 걸 알게 되었어요.
피부 때문에 커피를 포기해야 할까 고민된다면?
무작정 끊기보다는 조절해보세요!
저도 하루 한 잔의 소중한 커피로 피부와의 균형을 찾는 중입니다 😊
